Aqua Fitness und Unterwassertherapie für Profis und für Zuhause

Bewegung im Wasser bietet nicht nur eine Menge Spaß, sondern dient auch als effizientes Ganzkörper-Workout. Aqua-Fitness-Kurse sind daher äußerst beliebt und bieten eine Vielzahl von Übungen, die den gesamten Körper fordern. Zu den bekanntesten Formen zählen Aqua-Jogging, Aqua-Step und Aqua-Fit-Fight, bei denen der Name bereits verrät, dass der ganze Körper in Bewegung kommt. Diese Trainingsformen sind besonders vielseitig einsetzbar und sprechen verschiedene Muskelgruppen gleichzeitig an.


Ein besonderes Highlight im Aqua-Fitness ist das Ausdauertraining. Mit Aqua-Jogging, Aqua-Cycling oder Aquarobic, das ähnlich wie Aerobic an Land funktioniert, lassen sich die Kondition und das Herz-Kreislauf-System effektiv stärken. Krafttraining im Wasser erfolgt durch Übungen, die den natürlichen Wasserwiderstand nutzen. Aqua-Fitness-Zirkeltraining, bei dem gezielt bestimmte Körperpartien trainiert werden, bietet eine intensive Möglichkeit, den gesamten Körper zu kräftigen. Durch den Wasserwiderstand ist der Trainingseffekt im Vergleich zu Landübungen bis zu fünfmal stärker. Neben der Kräftigung kann Aqua-Fitness auch zur Entspannung und Regeneration genutzt werden, etwa durch Dehnübungen im Wasser, die gezielt Muskeln wie die Brust- und Oberarmmuskulatur ansprechen.

Aquajogging ist ein spezieller Teilbereich der Aqua Fitness, bei dem man buchstäblich im Wasser „läuft.“ Der Körper schwebt dabei durch den Auftrieb, der entweder durch eine spezielle Weste, einen Gürtel oder einen Anzug unterstützt wird. Dieser Auftrieb verringert die Belastung auf den Bewegungsapparat erheblich, was das Training im Wasser besonders gelenkschonend macht. Trotz der reduzierten Gewichtsbelastung setzt Aquajogging ähnliche Trainingsreize wie das herkömmliche Laufen an Land, wodurch es eine effektive und sanfte Alternative für viele Sportlerinnen und Sportler ist.

Aquajogging wird häufig als Teil der aktiven Rehabilitation nach Verletzungen in Trainingspläne integriert, um den Körper schonend wieder aufzubauen, ohne die Gelenke zu überlasten. Auch Profisportlerinnen und -Sportler greifen auf Aquajogging zurück, sei es zur Regeneration nach intensiven Wettkämpfen, als ergänzendes Krafttraining oder für das Ausdauertraining im Wasser. Diese vielseitigen Einsatzmöglichkeiten machen Aquajogging zu einer wertvollen Trainingsmethode für Menschen aller Leistungsstufen.

Dies hängt ganz vom individuellen Trainingsziel ab! Wie bei vielen anderen Sportarten gibt es hier keine pauschale Antwort. Einige Teilnehmerinnen und Teilnehmer möchten Aqua Fitness als Ausgleich zu anderen Aktivitäten nutzen, während andere vielleicht nach einer längeren Pause oder einer Verletzung gerade erst wieder ins Training einsteigen. In solchen Fällen ist es wichtig, überhaupt erst einmal wieder in einen regelmäßigen Trainingsrhythmus zu finden. Ein Aqua Fitness Training einmal pro Woche ist hier ein guter Anfang.

Wer jedoch gezielte Ziele wie Fettabbau oder Muskelaufbau verfolgt, wird mit einer Einheit pro Woche vermutlich nicht den gewünschten Erfolg erzielen. In solchen Fällen empfehlen wir 2-3 Trainingseinheiten pro Woche, um optimale Fortschritte zu erzielen.